¿Sientes que a veces se te acaba el combustible a mitad del día? ¿Trabajas con cansancio? Si tu respuesta a estas dos preguntas es sí, entonces necesitas una dosis de energía.
La energía es importante para tu organismo, así que lo que tienes que hacer es mantener una alimentación que estimule tu energía y tratar de adoptar algunos consejos para suplir de energía a tu cuerpo y también a tu mente. ¿Quieres lograr la energía que tu cuerpo necesita? Te recomiendo consumir estos alimentos y seguir unos hábitos:
1. Cítricos
Los cítricos también nos ayudan con nuestro objetivo. Cuando llegue ese momento en donde ya quieres parar, huele una naranja. ¿Por qué? Porque oler esencias te ayuda a estar activo de nuevo. Y luego, come la fruta. Este alimento, que se digiere en unos 30 minutos, te otorgará energía por un buen tiempo.
2. Nueces y almendras
Te daré un número: 23. Este es el número de nueces y almendras que te recomiendo llevar en la mañana para que ayudes a tu metabolismo a no tener cambios bruscos durante el día y para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre por el resto del día. Además es una colación genial, puedes comer unas cuantas cuando empieces a sentir hambre. Esta es mejor opción que los dulces de máquina.
3. Leche baja en grasas
La leche baja en grasa es una buena forma de obtener energía instantánea y sus niveles de proteína ayudan a que el estómago no te empiece a “cantar” tan rápido. ¡Puedes combinarla con avena para darle un arranque de energía a tu mañana!
4. Aguacate y aceite de oliva
Estos alimentos ayudan a controlar tu hambre. El aguacate, gracias a sus grasas mono saturadas, tiene un efecto positivo en la salud del corazón, y el aceite de oliva ayuda en el proceso de digestión haciéndola un poco más lenta. Por consiguiente, tu sensación de estar satisfecho durará más.
5. Huevo duro
El huevo duro puede hacerte sentir satisfecho por horas, gracias a las 80 calorías y la cantidad de proteína que tiene. Es fácil de preparar y mucho más de comer. Puedes alistarlos el domingo y así acudir a ellos durante toda la semana. Fácil, ¿no?
6. Mora azul
Este alimento es muy divertido. Puedes darte un gusto de una taza de moras azules con crema batida baja en grasa. Este alimento te ayudará con el hambre y te mantendrás enfocado en tus deberes del día. Son una comida sumamente antioxidante.
7. Chocolate oscuro
Los amantes del chocolate también pueden darse su gusto. Si tu día está lleno de estrés, esta es una muy buena opción (siempre controlando las porciones) ya que estimula la liberación de endorfinas que le dan un empujón a tu ánimo. ¡Sin exagerar! Ya que este tipo de chocolate es, en realidad, más chocolate que uno más dulce, también hará que tu antojo quede satisfecho más rápido.
Dos consejos extra
· Desayuno equilibrado
Uno de los consejos más importantes, y que deberías llevar a cabo, es la ingesta de un desayuno equilibrado a base de proteínas magras, verduras sanas y glúcidos para comenzar el día de la mejor forma. No se recomiendan alimentos muy dulces o demasiado grasos como charcutería, y optar más bien por algo que principalmente sea sano y te mantenga sin hambre. Aquí te presentamos unos alimentos que te pueden dar esa energía que necesitas:
- Copos de avena
- Huevos duros o cocidos con aceite vegetal
- Pavo, pollo o jamón
- Verduras como apio, espinacas o col
- Frambuesas, plátanos, manzanas o peras
- Pan integral
- Cereales integrales con leche descremada
- Yogur natural o queso blanco
· Tres comidas equilibradas al día
El desayuno no es la única comida importante del día para proveerte de energía. Se recomiendan tres comidas equilibradas durante el día (en la mañana, al mediodía, y en la noche) con el fin de permanecer más alerta o concentradas. Así pues, hay que cumplir con estas tres comidas, independientemente de tu horario o de tu estado de cansancio.
Presentaremos excelentes opciones para el mediodía y para la noche:
• A mediodía: ensaladas con frutos secos, sopa de tomates, un sándwich con pan integral y pavo, salmón, polenta con atún e hinojo.
• Por la noche: salmón con quinoa, pasta de trigo integral con pollo, arroz integral con champiñones o cuscús con pollo y verduras.
Estas son las claves y recomendaciones para tener una alimentación saludable y energética para el trabajo. Ahora que ya lo sabes, ¡es momento de ponerlas en práctica!